晕船是海员可能会面临的一个问题，以下是一些在海员生涯中避免晕船以及预防和缓解晕船的方法：
预防晕船的方法
提前适应环境
上船前锻炼：在登船前一段时间，可以进行一些平衡训练和体能锻炼。例如，进行单脚站立、闭目站立等平衡训练，每次训练几分钟，每天多次，以增强内耳平衡器官的功能。同时，适当的跑步、健身等体能训练也有助于提高身体素质，增强对船舶摇晃的适应能力。
模拟乘船环境：在陆地上，可以利用一些模拟设备来让自己提前适应船舶的摇晃。比如，有些航海培训机构会有模拟船舶摇晃的平台，海员可以在这些平台上进行体验，逐渐习惯船舶的晃动方式。
调整生活习惯和饮食
保证充足睡眠：在上船前几天，要保证充足的睡眠，让身体处于良好的状态。良好的睡眠有助于调节身体的平衡系统和神经系统，增强身体的适应能力。每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
合理饮食：登船前避免吃油腻、辛辣、刺激性食物和过饱，这些食物可能会加重肠胃负担，增加晕船的可能性。可以选择清淡、易消化的食物，如面包、米饭、蔬菜等。同时，适当增加维生素 C 和 B 族维生素的摄入，如多吃橙子、柠檬、全麦食品等，这些营养素有助于维持神经系统的正常功能，对预防晕船有一定帮助。
选择合适的位置和装备
最佳位置选择：在船上，位置的选择对于预防晕船很重要。一般来说，船舶的重心位置晃动相对较小，如靠近船舶的中部和底层的舱室。如果可能的话，海员可以尽量选择在这些位置工作或休息。同时，靠近船头和船尾的位置晃动较为剧烈，在航行过程中应尽量避免长时间待在这些区域。
使用辅助装备：使用一些辅助装备来帮助保持平衡，如穿戴防晕船的鞋垫，这种鞋垫可以根据船舶的晃动自动调整，为脚部提供更好的支撑和平衡。另外，在工作岗位上安装扶手和栏杆，方便在船舶摇晃时抓住，保持身体稳定。
缓解晕船的方法
药物缓解
使用抗晕船药：如果出现晕船症状，可以服用抗晕船药物。常见的抗晕船药有茶苯海明等，一般在登船前半小时到 1 小时服用效果较好。但要注意药物的副作用，如可能会引起嗜睡、口干等症状，所以在服用药物后要注意自身反应，避免在操作关键设备等工作期间因药物副作用而影响工作。
中药和天然药物：一些中药和天然药物也有一定的缓解晕船作用。例如，生姜是一种常用的天然抗晕船材料，可以将生姜切片，贴在肚脐上或者含在嘴里，其含有的姜辣素等成分能够在一定程度上减轻恶心、呕吐等晕船症状。
心理调节和放松技巧
注意力转移：当感到晕船时，尝试转移注意力。可以听音乐、看电影或者阅读书籍来分散对晕船的注意力。例如，听一些舒缓的轻音乐，沉浸在音乐的节奏中，让自己暂时忘记船舶的摇晃。或者看一些有趣的电影，将注意力集中在电影情节上。
深呼吸和放松练习：进行深呼吸和放松肌肉的练习。找一个相对舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。同时，从头到脚依次放松身体的各个肌肉群，先紧绷肌肉几秒钟，然后再突然放松，这样可以帮助缓解身体的紧张感，减轻晕船症状。
物理方法辅助
保持通风良好：确保工作和休息场所通风良好，新鲜的空气有助于缓解晕船症状。可以打开窗户或者使用通风设备，让空气能够顺畅流通。在封闭、闷热的环境中，晕船症状可能会更加严重。
调整姿势和活动方式：保持正确的姿势，尽量使身体的重心稳定。在船舶摇晃时，避免频繁地大幅度晃动头部和身体。如果可能的话，适当进行一些小范围的活动，如在船舱内缓慢地走动，活动一下四肢和腰部，这样可以促进血液循环，缓解晕船带来的不适。
