一、海员需要具备的心理素质
（一）适应能力
环境适应
海员需要适应海上多变的自然环境。例如，在远洋航行中，可能会遇到狂风巨浪、暴雨雷电等恶劣天气。他们要能在船舶剧烈摇晃、噪音干扰等情况下保持正常的工作和生活状态。长时间在海上，还会面临不同的时区、温度和湿度变化，如从温带海域航行到热带海域，海员要适应这种气候和环境的巨大差异。
社交适应
在船上，海员来自不同的地区、文化背景和年龄段。他们需要能够与性格各异的同事和谐相处。例如，在一个多国船员组成的船上，要尊重不同国家船员的宗教信仰、风俗习惯等。而且在相对封闭的船上空间，海员要适应长时间与同一群人交往的社交模式，避免产生人际关系紧张等问题。
（二）耐受力
压力耐受力
海员工作责任重大，要确保船舶的安全航行、货物的安全运输等。例如，在船舶进出港口时，驾驶员要精确操作船舶，避免碰撞码头设施或其他船舶，这会带来巨大的心理压力。同时，长时间的海上工作，远离家人和朋友，面对单调的工作和生活环境，也容易产生心理疲劳和压力，海员需要有强大的压力耐受力来应对这些情况。
挫折耐受力
在海上可能会遇到各种突发状况，如设备故障、航行计划变更等。例如，船舶的主机突然出现故障，海员需要迅速采取措施进行抢修。如果抢修不顺利，他们要能够承受这种挫折，不被焦虑和沮丧情绪所左右，继续寻找解决问题的方法。
（三）情绪稳定性
情绪控制
海员在工作中必须保持情绪稳定。在遇到紧急情况时，如海上救援、火灾等，不能惊慌失措。比如在发生火灾时，要冷静地按照应急预案采取灭火、疏散等措施，而不是被恐惧情绪支配。在日常工作中，也不能因为个人情绪问题影响工作效率和团队氛围。
情绪调节
由于海上生活比较单调，容易产生烦躁、郁闷等情绪。海员需要能够自我调节情绪，比如通过阅读、听音乐、锻炼等方式来缓解不良情绪，保持积极的心态。
（四）责任心
工作责任心
海员的工作涉及船舶安全、货物安全、人员安全等多个方面。例如，轮机员要严格按照操作规程对船舶机器设备进行维护和保养，确保设备正常运行。如果因为疏忽大意导致设备故障，可能会危及船舶的安全航行。他们还要认真履行值班职责，对船舶航行状态进行密切监视，任何一点小的失误都可能造成严重后果。
团队责任心
在船上，每个海员都是团队的一员，需要对整个团队负责。在遇到危险情况时，要相互协作，不能只考虑个人安危。比如在船舶遭遇海盗袭击时，每个海员都有责任按照防海盗预案采取行动，共同保卫船舶和人员的安全。
二、心理调适方法
（一）自我调节
认知重构
当遇到压力或挫折时，海员可以尝试改变自己的思维方式。例如，在遇到长时间的恶劣天气导致船舶航行延迟时，不要只看到消极的一面，如不能按时休假等，而是可以思考这段时间可以利用来进行船舶设备的深度检查或者自我学习提升航海技能等。
情绪宣泄
海员可以通过合理的方式宣泄情绪。比如在自己的房间里写日记，把内心的烦恼和压力写下来。或者在船舶上的安全区域，通过大喊等方式释放情绪。也可以通过与家人和朋友的通信（在有网络通信条件下）来倾诉自己的情绪。
放松技巧
学习一些放松的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。在工作间隙或者休息时间，找一个安静的地方，闭上眼睛，进行深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，可以有效缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛是通过先紧张再放松身体各个部位的肌肉，来达到身心放松的目的。
（二）社交支持
船上社交
在船上要积极与同事交流沟通。可以定期组织一些船上的集体活动，如聚餐、体育比赛等。通过这些活动增强船员之间的感情，在遇到心理问题时也能得到同事的理解和支持。例如，在船舶上组织篮球比赛，在比赛过程中船员们不仅能够锻炼身体，还能增进彼此之间的友谊。
外界社交
利用现代通信技术，在条件允许的情况下，与家人和朋友保持密切联系。和家人进行视频通话，分享海上生活的点滴，也了解家里的情况，这可以给海员带来心理上的慰藉。同时，也可以加入一些海员论坛或者社交群组，和其他海员交流航海经验和心理调适的方法。
