船上通常采用轮班制，实习生要了解排班规律，常见有四班三运转等模式，提前熟悉自己各班次起止时间、工作时长，做好心理准备。值班时，调整状态全神贯注，不管是驾驶台瞭望、机舱监控，按职责完成任务；非值班时段，抓紧时间休息，养成快速入睡能力，利用零碎时间小憩补充精力，如饭后、工作间隙闭目养神。合理规划休息时间活动，避免过度娱乐导致疲劳，适当锻炼、学习，维持生物钟稳定，适应海上特殊作息，保障工作效率与自身健康。
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