在船舶航行过程中，当经过相对安全且交通流量小的区域时，如宽阔的深水区且天气良好，驾驶员可以在确保安全的情况下，适当安排短暂的休息。比如，每航行 2 - 3 小时，安排 15 - 20 分钟的小憩时间，让大脑和身体得到放松。但在休息期间，必须安排其他船员进行瞭望和简单的航行监控。

对于多人驾驶的船舶，应建立科学的轮班计划。例如，可将船员分为三组，每组工作 4 - 6 小时，然后进行轮换。这样能保证每个驾驶员都有足够的休息时间来恢复精力。在轮班交接时，交接双方要详细沟通船舶的航行状态，包括航速、航向、周围船舶情况以及航道信息等。

制定轮班制度：

利用航行中的间隙休息：

船舶在航行过程中会产生噪音和震动，长期处于这种环境会增加疲劳。可以通过安装减震装置和隔音材料来降低影响。例如，在发动机舱和驾驶舱之间增加隔音层，减少发动机噪音的传播；在船舶底部安装减震垫，减轻船体震动。

调节驾驶舱内的温度和湿度，保持舒适的环境。一般来说，温度控制在 22 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60% 较为适宜。合适的温湿度可以减少驾驶员的疲劳感。同时，要确保驾驶舱内有良好的通风，避免异味和污浊空气。

合理布置驾驶舱内的仪器设备和座椅。座椅要符合人体工程学，能够提供良好的腰部和颈部支撑。仪器设备的位置要便于操作和观察，减少驾驶员因姿势不舒适或操作不便而产生的疲劳。例如，将经常使用的舵轮、仪表等放置在驾驶员手臂自然伸展和视线容易触及的范围内。

驾驶舱环境优化：

减少噪音和震动干扰：

驾驶员要注意补充水分，防止脱水导致疲劳。每天至少饮用 1.5 - 2 升水，在高温环境下或长时间工作时，饮水量还要适当增加。避免过多饮用含有咖啡因或大量糖分的饮料，因为咖啡因可能会导致后期的疲劳反弹，高糖饮料可能会引起血糖波动，加重疲劳感。可以适当饮用一些淡盐水，以补充因出汗而流失的电解质。

保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。在长时间航行中，主食可以选择全麦面包、米饭等，提供稳定的能量来源；蛋白质可以从鱼类、豆类等食物中获取，有助于维持肌肉功能和身体修复；适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果中的脂肪，对保持大脑功能正常很重要。例如，在船舶的餐食安排中，可以每餐都有适量的蔬菜、一份主食和一份富含蛋白质的食物。

合理膳食搭配：

保持水分平衡：

采用深呼吸和冥想等心理放松技巧。例如，每隔一段时间进行几次深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续 5 - 10 秒，这样可以放松身心，减轻压力。冥想时，可以坐在舒适的位置，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，每次冥想 10 - 15 分钟，有助于提高注意力和减轻焦虑情绪。

在船舶上有限的空间内，驾驶员可以进行简单的身体锻炼。如在休息时间进行伸展运动，活动颈部、肩部、腰部和腿部的肌肉，每次伸展动作保持 15 - 30 秒，可以有效缓解肌肉紧张。也可以进行一些简单的平衡练习，增强身体的协调性和稳定性，这对在船舶摇晃环境中的工作很有帮助。