在航行过程中，船员长时间暴露在噪音和震动环境下，这会对身体产生诸多不良影响。以下是一些应对措施：
一、噪音应对措施
物理防护层面
使用耳塞和耳罩：耳塞是一种简单有效的隔音工具，船员可以选择专业的隔音耳塞。这种耳塞能够根据耳道形状进行适当的压缩变形，插入耳道后会慢慢回弹，填充耳道空间，从而有效降低噪音的传入。例如，硅胶材质的耳塞柔软且隔音效果较好，降噪值（NRR）可以达到 20 - 30 分贝左右。耳罩则是覆盖在耳朵外部的防护装备，内部通常有吸音材料和密封垫圈，能够更全面地阻隔噪音。一些高级耳罩还具备主动降噪功能，通过电子线路产生与外界噪音相位相反的声波，进一步抵消噪音，能将噪音降低 30 - 40 分贝左右。
改善居住环境隔音：在船员的居住舱室，可以采取一些简单的隔音措施。例如，在舱门周围安装密封胶条，减少噪音从门缝传入。在墙壁上粘贴吸音材料，像吸音板或者厚毛毯等。吸音板可以吸收和反射部分噪音，而厚毛毯能够有效阻挡高频噪音，这些措施可以在一定程度上降低舱室内的噪音强度。
工作安排与时间管理层面
合理安排工作时间：船舶管理者应该根据噪音源的工作时间和强度，合理安排船员的工作班次。尽量避免让船员长时间连续在高噪音环境下工作。例如，对于机舱等噪音较大的工作区域，可以实行轮班制度，每个班次工作时间不超过 4 - 6 小时，中间安排足够的休息时间，让船员的耳朵有时间从噪音环境中恢复。
设置安静休息区：在船舶上划分出专门的安静休息区域，这些区域要远离噪音源，如主机、发电机等设备。休息区内可以配备舒适的床铺、放松身心的音乐播放设备（在非工作时间使用），供船员在休息时间使用。同时，在休息区设置标识，提醒其他船员保持安静，为需要休息的船员提供一个安静的环境。
个人健康管理层面
定期进行听力检查：船员应该定期（如每半年或一年）进行听力检查。通过听力测试，能够及时发现听力是否受到损害。如果发现听力下降，要及时采取措施，如调整工作岗位或者增加防护措施的强度。听力检查可以在船舶靠岸后的专业医疗机构进行，也可以在一些大型港口的船员健康中心完成。
耳部保健措施：船员在日常工作之余，可以进行一些耳部保健活动。例如，进行耳部按摩，用食指和拇指轻轻揉搓耳垂，每次 1 - 2 分钟，然后向上提拉耳廓，再按摩耳周。这种按摩可以促进耳部血液循环，减轻因噪音引起的耳部疲劳。另外，还可以通过吞咽、打哈欠等动作，平衡耳部内外压力，缓解噪音对耳膜的压力。
二、震动应对措施
设备设施层面
优化船舶设备减震：船舶的管理部门应该定期检查和维护船舶的设备，确保设备的减震装置正常工作。例如，主机和发电机等大型设备通常安装有减震垫，这些减震垫能够吸收设备运行时产生的震动。要定期检查减震垫的磨损情况，及时更换老化或损坏的减震垫。对于一些容易产生震动的管道，如海水冷却管道、燃油输送管道等，可以安装管道减震支架，减少震动通过管道传播。
改善工作场所和生活区域设施：在船员的工作场所和生活区域，对桌椅、床铺等设施进行减震处理。例如，在工作椅的腿部安装橡胶减震脚，使船员在工作时减少感受到的震动。床铺可以采用带有减震功能的床垫或者在床架与船体连接部位安装减震装置，降低船员睡觉时受到的震动干扰。
个人防护和工作习惯层面
使用减震鞋垫和座椅垫：船员在工作时可以使用减震鞋垫，这种鞋垫内部有弹性材料，能够有效缓冲脚部受到的震动。在长时间站立工作时，减轻腿部和腰部的疲劳。同时，在座椅上使用带有良好弹性的座椅垫，也可以减轻身体对震动的吸收。
调整工作姿势和动作：船员在工作过程中要注意保持正确的姿势，避免因震动而加重身体的负担。例如，在船舶摇晃和震动较大时，站立工作的船员要微微屈膝，降低重心，减少身体因震动而失去平衡导致摔倒的风险。在操作设备时，尽量用手臂和身体的力量稳定操作工具，减少震动对手部和手臂的影响。
