对于晕船严重的船员，以下是一些有效的缓解方法：

一、生活习惯方面

1. 保持充足睡眠

• 晕船在一定程度上会因为身体疲劳而加重。船员应保证充足的睡眠时间，一般来说，每天 7 - 8 小时的高质量睡眠是比较理想的。在船上，尽量创造安静、舒适的睡眠环境，拉好窗帘减少光线干扰，使用耳塞减少噪音。例如，在自己的休息舱室，可以选择舒适的床垫和枕头，并且根据船舶的摇晃节奏来调整自己的睡眠姿势，以更好地入睡。

• 合理安排休息时间也很重要。船员可以根据船舶的航行任务和自己的值班安排，在不值班的时候尽量多休息。比如，在两次值班的间隙进行短时间的小睡，有助于恢复体力，减轻晕船症状。

2. 调整饮食结构

• 晕船时，胃部比较敏感，应避免食用油腻、辛辣和气味浓烈的食物。可以选择清淡、易消化的食物，如面包、饼干、米饭、蔬菜等。例如，在晕船症状比较明显的时候，吃一些苏打饼干，既能缓解胃部不适，又能提供一定的能量。

• 采用少食多餐的方式进食。不要一次吃太多，以免增加胃部负担。可以每隔 2 - 3 小时吃一点东西，保持胃部有一定的食物，但又不会过于饱胀。同时，在进食过程中，尽量选择船舶相对平稳的时候，减少晕船导致的呕吐几率。

二、物理缓解方法

1. 保持良好视野和通风

• 待在通风良好的地方可以减轻晕船的感觉。在船上，甲板上的通风通常比较好，船员可以在工作之余或休息时间到甲板上，呼吸新鲜空气。同时，选择视野开阔的位置，比如船头或船尾，看着远处的海平面，这样可以让眼睛和内耳的感觉更加协调，有助于缓解晕船。因为当眼睛能够看到稳定的地平线等参照物时，大脑接收到的视觉信息和内耳感受到的运动信息之间的冲突会减小。

• 尽量避免待在封闭、狭小且摇晃明显的空间，如船的底部储物舱室等。如果因为工作需要必须在这些地方，也要尽可能打开通风设备，并且在完成工作后尽快离开。

2. 使用辅助工具

• 可以使用一些辅助工具来减轻晕船症状。例如，使用晕船贴，它是一种含有药物成分（如东莨菪碱）的贴片，一般贴在耳后。这种药物可以通过皮肤吸收，作用于神经系统，起到预防和减轻晕船的作用。

• 还有晕船手环，它是通过对手腕上的穴位进行按压来缓解晕船。其原理是刺激内关穴等穴位，调节人体的平衡感和神经系统功能。船员可以根据自己的喜好和晕船的严重程度选择合适的辅助工具。

三、心理调节方面

1. 注意力转移

• 当船员感到晕船时，可以尝试通过转移注意力来缓解不适。比如，听音乐是一种很好的方式，选择舒缓、节奏平稳的音乐，如古典音乐或轻音乐，能够放松身心。同时，也可以阅读一些轻松有趣的书籍或杂志，将注意力从晕船的感觉上转移开。

• 与其他船员聊天、玩游戏也是不错的选择。通过社交活动，让自己的思维集中在交流的内容上，而不是晕船的症状。例如，在休息时间和同事一起玩扑克牌或者分享海上的有趣经历，这样可以有效地分散注意力，减轻晕船带来的难受感觉。

2. 心理暗示和放松训练

• 船员可以进行积极的心理暗示，告诉自己能够适应船舶的摇晃，并且这种晕船症状是暂时的。比如，在心里默念 “我可以克服晕船，我的身体会慢慢适应的”。

• 进行简单的放松训练，如深呼吸。找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，每次呼吸的时间可以控制在 5 - 10 秒左右。重复这个过程，每次做 10 - 15 分钟，可以帮助放松身体，减轻晕船带来的紧张情绪。