一、保持联系方面

1. 利用通讯工具

• 现代航海技术的发展使得海员在船上也能与家人保持一定的联系。海员可以通过卫星电话、船上的网络设备（如果条件允许）等与家人进行语音通话或者视频通话。例如，在工作之余，安排固定的时间和家人通话，分享彼此的生活点滴，听听家人的声音，看看他们的面容，这样能够极大地缓解思乡之情。

• 还可以使用电子邮件，有时候可能网络信号不好，无法进行实时通讯，电子邮件就可以发挥作用。海员可以详细地写下自己在船上的经历、感受，也能收到家人的长信，这种文字的交流也能够慰藉心灵。

2. 参与船上社交活动

• 船上通常是一个小集体，会有来自不同地方的海员。积极参与船上组织的社交活动，如聚餐、小型的体育比赛（比如乒乓球赛、篮球赛等）。在这些活动中，和同事们建立良好的关系，分享彼此的家乡故事。比如来自不同国家的海员会介绍自己家乡的风俗习惯，大家在交流中能够暂时忘却思乡的愁绪，同时也能拓宽自己的视野。

二、自我调节方面

1. 培养兴趣爱好

• 海员在船上有较多的闲暇时间，可以培养适合船上环境的兴趣爱好。比如阅读书籍，一本好书能够让人沉浸其中，忘却周围的环境。无论是文学作品、历史传记还是科幻小说，都可以帮助海员转移注意力。像《平凡的世界》这样的长篇小说，能让海员随着书中人物的命运起伏而沉浸其中。

• 学习新的语言也是不错的选择。如果船上有来自不同国家的海员，这是很好的语言学习环境。学习语言不仅可以提升自己，还能在学习过程中与同事互动，减少孤独感。

• 绘画、书法等艺术创作也可以在船上开展。海员可以用画笔描绘海上的日出日落、波涛汹涌的海浪等，将思乡之情融入到作品中，起到一种情感的宣泄作用。

2. 调整心态和认知

• 海员要明白航海工作的性质决定了会有一段时间远离家乡，这是工作的一部分。可以把在海上的时光看作是自我成长和体验不同生活的机会。比如把航海视为探索世界的旅程，在不同的港口见识不同的风土人情，了解世界各地的文化。每次靠岸时，海员可以上岸去体验当地的美食、参观名胜古迹，这样能够让自己更加积极地面对海上的生活，而不是一味地陷入思乡情绪中。

3. 进行体育锻炼

• 适当的体育锻炼有助于释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪。在船上可以进行一些简单的运动，如在甲板上慢跑、做俯卧撑、仰卧起坐等。运动能够促使身体分泌内啡肽，内啡肽这种物质可以让人产生愉悦感，从而减轻思乡带来的焦虑和伤感。