一、生活习惯调整

1. 饮食方面

• 保持清淡饮食是关键。在登船前和航行期间，应尽量避免食用油腻、辛辣、过甜或过咸的食物，这些食物可能会刺激肠胃，加重晕船症状。例如，减少油炸食品、辣椒、蛋糕等高脂肪、高糖分食物的摄入。

• 适当增加富含维生素的食物摄入，如新鲜水果（橙子、苹果等）和蔬菜（胡萝卜、西兰花等）。维生素可以帮助增强身体的抵抗力和平衡感，一定程度上缓解晕船带来的不适。

• 进食方式也很重要。不要暴饮暴食，尽量少食多餐。因为胃部过饱或过空都可能导致晕船反应加剧。在航行中，即使没有食欲，也应该适量进食，以保持胃部的正常状态。

2. 作息规律

• 保持充足的睡眠是应对晕船的重要环节。晕船会使身体更加疲劳，而良好的睡眠可以帮助身体恢复体力和平衡机能。海员应尽量按照固定的作息时间表休息，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

• 在船上，由于工作安排等原因可能会导致作息时间不规律，但是海员应该尽量避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每天睡眠 7 - 8 小时。

二、药物辅助

1. 常用药物

• 晕船药是最直接有效的缓解晕船症状的方法。常见的晕船药有茶苯海明（乘晕宁），一般在登船前半小时到 1 小时服用，可有效预防晕船。其原理是通过抑制中枢神经系统来减轻晕车、晕船等引起的头晕、恶心等症状。

• 也可以使用一些外用药物，如东莨菪碱贴片。将贴片贴于耳后皮肤，药物通过皮肤缓慢吸收，能持续发挥作用，有效缓解晕船症状，尤其适合长时间航行的情况。

2. 注意事项

• 在使用药物前，一定要仔细阅读药品说明书，了解药物的剂量、副作用等信息。例如，茶苯海明可能会引起嗜睡、口干等不良反应，海员在服用后要注意自身反应，避免在工作时因药物副作用而出现危险情况。

• 同时，不要随意混合使用不同的晕船药，以免药物相互作用产生不良后果。如果对药物有过敏史或者正在服用其他药物，应该在医生的指导下使用晕船药。

三、行为缓解措施

1. 保持良好的姿势

• 在船上尽量保持头部和身体的稳定。当站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，这样可以更好地保持平衡。如果坐着，要选择有良好支撑的座位，将背部靠紧椅背，头部靠在头枕上，减少船体晃动对身体的影响。

• 避免频繁地低头、转头等大幅度动作，这些动作可能会加重头晕的感觉。在工作或者活动时，动作要尽量缓慢、平稳。

2. 转移注意力

• 当感觉晕船时，尝试通过转移注意力来缓解不适。可以听音乐，选择一些舒缓、轻松的音乐，如古典音乐（贝多芬的《月光奏鸣曲》等）或自然声音（海浪声、鸟鸣声等），让自己放松下来。

• 阅读也是一种不错的方法，但要选择在身体状况允许的情况下进行。选择内容轻松有趣的书籍或杂志，集中注意力在文字上，而不是船体的晃动上。

• 与其他海员聊天也是很好的转移注意力的方式。分享海上生活的趣事或者交流工作经验，让自己的思绪从晕船的不适中转移出来。